Тревожность: виды, группы риска и помощь психотерапевта

Тревожность – повышенная склонность испытывать страх и беспокойство. Чувство тревоги нужно различать на функциональное (естественное) и дисфункциональное. Естественная тревога вполне уместна и обладает мобилизующим действием, позволяет избежать опасности. Она не требует обращения к врачу и легко поддается коррекции со стороны самого человека.

В статье будет рассказано, как лечить дисфункциональную тревожностью у взрослых и о симптомах для обращения к врачу. Без помощи специалиста состояние может стать причиной фобий, панических атак и негативно сказаться на качестве жизни. Обращайтесь за помощью к психиатрам, если вас беспокоит тревожность, обсудите с ним возможные способы решения проблемы.

Откуда берется: причины и группы риска

Почва для развития дисфункциональной тревожности – особенности характера. Психологи еще называют ее акцентуацией. То есть когда человек склонен волноваться по любому поводу, предвосхищать события в негативном ключе, все воспринимать «на свой счет».

В зависимости от причины возникновения повышенную тревожность делят на несколько видов:

• Ситуативную - это объективное ощущение волнения, тревоги, опасности. Состояние связано с предстоящими волнительными событиями (учебой, замужеством, трудоустройством) или резкой сменой образа жизни.
• Личностную – намеренный поиск источников опасности. Причины ментальной тревожности: наследственные заболевания психики, тяжелая атмосфера в семье, отсутствие полноценного отдыха, негативный опыт в прошлом, стрессы.

В группе риска чрезмерно чувствительные и боязливые люди. Послужить толчком для тревожного состояния может постоянный стресс или шоковая ситуация: насилие, смерть близкого человека, травма.

Виды тревожности

Психиатры классифицируют тревожность на несколько видов. Классификация позволяет определиться с тактикой лечения и понять, на какие терапевтические методики стоит сделать упор.

По степени адекватности тревожное состояние делят на :

• адекватное – когда, стресс объясним, и является защитным механизмом:
• неадекватное – когда в результате эмоционального срыва страдает поведение человека и его психика.

По степени выраженности тревожность делят на:

• низкую – индивид не испытывает никаких переживаний даже в стрессовых ситуациях;
• среднюю – умеренный ответ на внешние раздражители:
• высокую – человек тревожится по любому поводу, даже когда ситуация не является потенциально опасной.

Высокая тревожность нередко становится причиной психосоматических заболеваний, поэтому оставлять ее без внимания нельзя. Поговорите с врачом в чате или по телефону, чтобы получить консультацию или лечение. 

Как отличить норму от нарушения

Обычно люди обращаются с симптомами тревоги уже тогда, когда они мешают нормально жизни. Дисфункциональную тревожность от нормальной можно отличить по следующим признакам:

• покалыванию в груди или конечностях;
• кому в горле;
• ощущению нехватки воздуха;
• бессоннице;
• рассеянности;
• резкому снижению трудоспособности;
• отсутствию интереса к жизни.

Дисфункциональная тревожность требует обязательной консультации с психотерапевтом, психиатром или психологом. Запишитесь на онлайн консультацию к психотерапевту, чтобы не возникло морального и физического истощения, проблем со здоровьем.

Диагностические тесты для оценки тревожности: опросник Спилберга и шкала Бека

В домашних условиях можно понять, когда обращаться к врачу. Для этого разработана серия тестов. Суть каждого из них рассмотрим подробнее.

Опросник Спилберга

Тест состоит из 20 вопросов с 4-мя вариантами ответа. Первые 10 вопросов направлены на то, чтобы понять, что человек испытывает в настоящий момент, а вторая позволяет оценить индивидуальные черты характера.

Результаты теста:

• 20-30 баллов – низкий уровень тревожности;
• 31 – 44 балла - средний уровень;
• свыше 45 – повышенная тревожность.

Коррекции требуется людям, получившим низкие и высокие баллы. В первом случае необходимо работать над развитием самоуверенности, а во втором – заниматься поиском мотиваций.

Шкала Бека

Для оценки тревожности необходимо ответить на 21 вопрос, относящийся к 4 аспектам жизни человека:

• субъективным (умение расслабиться и получить удовольствие);
• физиологическим (головокружения и онемения конечностей);
• вегетативным (как часто ощущается усиленное сердцебиение и чрезмерная потливость);
• паническим (страх утратить над собой контроль).

Если вы набрали более 36 балла, то имеет смысл обратиться за психологической помощью. Вы можете написать врачам в чат на нашем сайте. Специалисты принимают заявки круглосуточно.

Способы, как бороться с тревожностью

Коррекция и лечение тревожного состояния осуществляется комплексно. Пациентов ведет психиатр, если требуется прием успокоительных медикаментов; психотерапевт, когда нужно найти первопричину проблемы. Не лишней будет и психологическая помощь, направленная на мобилизацию внутренних ресурсов.

Физические упражнения

Физическая активность позволяет быстро и эффективно избавиться от тревожных мыслей и дает моральную разрядку. Во время тренировок в кровь выбрасывается гормон (его еще называют гормоном удовольствия).

Если нет возможности посещать спортзал, то в домашних условиях подойдут следующие элементарные упражнения:

• занятия с гантелями;
• приседания;
• отжимания;
• проработка пресса;
• повороты и наклоны туловища.

Гормон счастья в крови повышается после употребления алкоголя и вкусной пищи. Но эти методы пагубно сказываются на здоровье и формируют дополнительную зависимость. Поэтому акцент стоит делать именно на спорте. Любая активность (игры, прогулки, занятия) будет снижать тревожность.

Прием препаратов

Медикаментозная коррекция направлена на устранение выраженности симптомов и причины тревожности. Так, например, при соматических нарушениях (ревматоидном артрите, болях в желудке, гипертензии) используют противотревожные препараты - курс бензодиазепинов. Прием антидепрессантов показан пациентам, у кого тревожное расстройство вызвано травмами головного мозга, алкоголизмом, хроническими болями в спине, наркоманией.

Беседы с психотерапевтом

Консультация психотерапевта нужна, чтобы помочь пациенту понять причину страха. Специалист проведет анализ детских, подростковых проблем в прошлом, поскольку именно они дают толчок для появления тревожности во взрослом возрасте.

В ходе регулярных бесед и консультаций человек принимает тот опыт, который ранее не осознавал, но принял с помощью психотерапии. Это оказывает благоприятное воздействие на его отношение к реальности.

Советы врачей, как избавиться от повышенной тревожности:

• как можно меньше смотреть новости и ток-шоу;
• давать себе право на ошибку;
• заняться полезными и приятными делами;
• уделить время занятиям, на которые раньше не было времени;
• не заниматься излишним самоанализом.

Если тревожность существует фоном в вашей жизни, не пропустите моменты, когда нужно обратиться к специалисту. Беспричинные страхи, мешающие добиваться целей, должны обязательно корректироваться со специалистом. Иначе можно впасть в состояние депрессии, столкнуться с вегето-сосудистой дистонией, паническими атаками.

Статью проверила и одобрила врач-психотерапевт Крицкая Я.И.